情緒壓力管理技術(shù)訓(xùn)練
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課程特色：
基于對實(shí)用心理技術(shù)的深度分析，深入淺出地表達(dá)課程的核心主張；
注重個人情緒
壓力管理的實(shí)戰(zhàn)精神，并將中國傳統(tǒng)文化與西方心理技術(shù)有機(jī)整合，呈現(xiàn)實(shí)用心理療法在實(shí)際中的操作性和巨大威力；
始終散發(fā)濃郁的人文主義關(guān)懷，主張從尊重和挖掘個人內(nèi)在優(yōu)勢入手，建立可持續(xù)應(yīng)用簡易心理技術(shù)的良性循環(huán)。
培訓(xùn)大綱：
破冰單元：訓(xùn)練營介紹、壓力與績效金字塔
破冰活動：提高自我覺察能力；建立安全模式，讓聯(lián)結(jié)開啟學(xué)員間愛的流動。
第一模塊：解讀情緒，調(diào)節(jié)情緒
本節(jié)目標(biāo)：學(xué)會看到情緒背后的正面意義，從而放棄打壓，接納負(fù)面情緒；嘗試平衡情緒和思維；掌握消除與淡化情緒的技巧，當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，能夠從容應(yīng)對，當(dāng)下有效調(diào)整，讓自己成為情緒的主人。
一、接納四種情緒
情緒的內(nèi)涵
四種基本情緒及其正面意義
面對負(fù)面情緒的正確心態(tài)
二、調(diào)節(jié)情緒的技巧
建立積極心錨
宣泄情緒的方法
情緒逐步抽離法
學(xué)與練：身心互動技巧（NLP簡快心理療法）
第二模塊：提升信念，創(chuàng)造情緒
本節(jié)目標(biāo)：外界的人事物從來都不主宰自己的情緒，信念系統(tǒng)才是情緒的主人；探究信念系統(tǒng)也是認(rèn)識自我的過程，了解哪些信念阻礙了自己的職業(yè)發(fā)展；掌握改變或修正信念系統(tǒng)的方法，面臨困境時(shí)，停止報(bào)怨，而是尋求信念上的突破。
一、探究情緒來源
批判與分析：外界的人事物主宰情緒？
游戲：信念之門
信念系統(tǒng)
認(rèn)識信念、價(jià)值、規(guī)條
信念、價(jià)值與規(guī)條的關(guān)系
練習(xí)：《春天里》——尋找歌者的信念系統(tǒng)
限制性信念形成的原因
尋找限制性信念
二、提升信念系統(tǒng)的技巧
信念提升表
破框法
換框法
心理畫練習(xí)：尋找你的限制性信念
第三模塊：自我滋養(yǎng)，舒緩壓力
本節(jié)目標(biāo)：認(rèn)識壓力并掌握舒緩壓力的有效方法，懂得在職場如何應(yīng)對壓力。掌握簡單易行的職場心理調(diào)適技術(shù)，并可以幫助團(tuán)隊(duì)成員一同分享。
一、準(zhǔn)確認(rèn)知壓力
壓力小測試
覺察壓力的三個層次
壓力狀態(tài)下的生理和心理反應(yīng)
體驗(yàn)：放松身體/放松心靈
二、調(diào)適應(yīng)對壓力
職場壓力與應(yīng)對的5R策略
簡化生活的方法
練習(xí)：自由聯(lián)想與自律性療法
第四模塊：增強(qiáng)力量，降低壓力
本節(jié)目標(biāo)：掌握方法接受自己，增強(qiáng)內(nèi)心力量，當(dāng)內(nèi)心力量提升后，面對同樣的困境，壓力感受會降低，亦敢于面對所有挑戰(zhàn)與困境；充分運(yùn)用潛意識提升自我形象、創(chuàng)造理想自我，享受工作的快樂。
一、壓力感受的本源
內(nèi)心力量決定壓力感受
增強(qiáng)內(nèi)心力量的
心理學(xué)技法
學(xué)與練：接受自己法（NLP簡快心理療法）
體驗(yàn)劇：天堂之巔
學(xué)與練：增強(qiáng)力量法（TSM螺旋心理劇療法）
學(xué)與練：借力法（NLP簡快心理療法）
二、提升自我形象，增強(qiáng)內(nèi)心力量
自我形象的循環(huán)
關(guān)于身份的局限性信念
活動：意念的力量
運(yùn)用“斷言”，提升自我形象
利用自我談話改變現(xiàn)實(shí)的表現(xiàn)
自我談話練習(xí)：我是怎樣的一個人
有效自我談話的工具：斷言
讓心的變化走在行為的前面
第五模塊：啟動系統(tǒng)，緩解壓力
本節(jié)目標(biāo)：格式塔的力量讓我們擁有動力和能量向目標(biāo)邁進(jìn)；網(wǎng)狀激活系統(tǒng)為目標(biāo)的達(dá)成創(chuàng)造條件；有效動啟目標(biāo)的力量，不再恐懼目標(biāo)，而是有效利用目標(biāo)的力量提升績效，達(dá)至職業(yè)成功。
一、壓力感受的本源
格式塔的力量
游戲：我的平面廣告
二、打開網(wǎng)狀激活系統(tǒng)
目標(biāo)的力量
體驗(yàn)劇：三層撕夢
釋義：意念刺痛學(xué)員，讓學(xué)員意識到必須立即行動、嘗試改變、努力工作、勇于面對困難。
第六模塊：和諧人際，減輕壓力
本節(jié)目標(biāo)：提升同理他人的能力；學(xué)會看到對方負(fù)面行為背后的正面動機(jī)，增加對他人的理解；學(xué)會化解沖突，尋求共識，幫助學(xué)員建立和諧的人際關(guān)系，減輕人際關(guān)系帶來的壓力感受。
一、人際關(guān)系的本源精神
成功快樂的ABC法則
控制圈和影響圈
體驗(yàn)劇：傷害
改善人際關(guān)系的心理技術(shù)
運(yùn)用正面意向原理化解沖突；
運(yùn)用歸類法尋求共識；
分組討論和角色扮演。
練習(xí)1：內(nèi)感觀類型測試
練習(xí)2：感知位置平衡法