情緒與壓力管理
課程大綱：
第一章：認(rèn)知壓力及剖析壓力源
開(kāi)場(chǎng)討論：現(xiàn)實(shí)中的壓力選??？
1、壓力的心理健康度調(diào)查
2、認(rèn)知壓力及剖析壓力源
3、外因壓力的三種來(lái)源
4、自我壓力測(cè)試：《雨中的自畫像》
5、壓力源的產(chǎn)生過(guò)程
6、壓力產(chǎn)生后的應(yīng)激原因剖析
個(gè)人評(píng)估：《抑郁情緒調(diào)查問(wèn)卷》
體驗(yàn)游戲：《你該怎么做》
第二章：緩解職場(chǎng)中的工作壓力
1、如何與自己進(jìn)行自我交談
2、如何面對(duì)工作中必須存在的壓力
3、想法和處境不匹配時(shí)的情緒處理
4、如何緩解壓力自我交談工具使用
5、如何找到薪水以外的工作動(dòng)力
6、心靈引導(dǎo)《內(nèi)心中的心錨》
討論：《職業(yè)者的工作動(dòng)力源探索》
第三章：掌握自己工作價(jià)值觀
1、九個(gè)工作核心價(jià)值觀分析
2、價(jià)值觀判定與認(rèn)知對(duì)比
3、工作中最重得到結(jié)果是什么？
4、通過(guò)什么方式得到最重要結(jié)果？
5、準(zhǔn)備付出什么代價(jià)得到結(jié)果？
6、如何提升得到結(jié)果的欲望分？
小組討論：《工作價(jià)值觀篩選》
第四章：情緒疏導(dǎo)，建立減壓通道
1、案例導(dǎo)論:《死囚實(shí)驗(yàn)》
2、情緒漸進(jìn)式放松法體驗(yàn)
3、科學(xué)使用身體，如何平衡疲勞
4、掌握男女有別的減壓通道
5、副交感神經(jīng)增加法
6、如何平衡壓力下的失眠狀態(tài)
7、掌握處理情緒的三步驟
體驗(yàn)項(xiàng)目：《自我催眠》
《人橋?qū)嶒?yàn)》
第五章：個(gè)性溝通緩解人際壓力
1、溝通壓力源的出處
2、信息傳輸?shù)牟淮_定因素
3、性格差異的溝通障礙分析
4、掌握八大策略溝通步驟
5、頭腦風(fēng)暴：《七天旅游計(jì)劃》
6、四種性格的特點(diǎn)分析
7、說(shuō)服性技巧七要素
小組討論：《性格類型測(cè)試》
第六章：塑造陽(yáng)光心態(tài)，降低壓力指數(shù)
1、掌握讓阻力變動(dòng)力的思考方式
2、如何讓壞事情變成好事情
3、如何把絕望變成希望的內(nèi)心調(diào)整
4、樹(shù)立游戲心態(tài)，找尋樂(lè)趣
5、具備游戲心態(tài)的三種結(jié)果
6、尋找在壓力面前獲得樂(lè)趣的能力
小組練習(xí)：《快樂(lè)挖掘機(jī)》