壓力緩解與情緒管理
課程目標(biāo)：
1．用正確、理性的認(rèn)知模式管理壓力與不良情緒；
2．掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；
3．煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會(huì)關(guān)系與工作關(guān)系；
4．提升幸福指數(shù)與工作滿意度，提高工作績(jī)效與職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。
課程大綱：
第一單元：認(rèn)識(shí)情緒與壓力
為什么我有壓力，能不能一點(diǎn)壓力也沒有；我們的壓力來源于哪里；情緒有沒有好壞之分；我很愛生氣，對(duì)我的健康有影響嗎；我平時(shí)一點(diǎn)也不生別人的氣，這是情商高的表現(xiàn)嗎；在管理壓力與情緒之前，我們需要對(duì)它們做詳細(xì)的了解與認(rèn)知，為您揭開它們的神秘面紗。
1.什么是壓力與情緒
2.自我情緒的認(rèn)知
3.常見的情緒狀態(tài)
4.工作壓力對(duì)管理的影響
5.壓力的心理模型
6.什么是壓力源
7.壓力與疾病
8.壓力易感性與壓力耐受性人格
9.不恰當(dāng)?shù)膲毫εc情緒處理方法
10.心理健康與不健康的區(qū)別
a)案例：壓力與工作健康引起廣泛關(guān)注
b)案例討論：富士康跳樓的員工與陶偉的死亡有什么不同
c)測(cè)一測(cè)：你的壓力有多大
d)測(cè)一測(cè)：你應(yīng)付壓力的方式是什么
第二單元：情壓調(diào)適的方法
了解只是開始，沒有實(shí)際的操作方法只是紙上談兵而已，而對(duì)壓力與情緒，我們有哪些具體措施來緩解，從認(rèn)知、行為二個(gè)方面為尋找方法。
１、積極
心理學(xué)的角度來處理來壓力
積極心理學(xué)的誕生
積極心理所關(guān)注的
用積極的角度去待壓力
培養(yǎng)韌性面對(duì)壓力
２、樂觀的性格來處理情緒
什么是樂觀，什么是悲觀
樂觀的解釋風(fēng)格
什么是抑郁
抑郁者的四種變化
男人與女人誰(shuí)更抑郁
樂觀與工作業(yè)績(jī)
樂觀與身體
樂觀與
領(lǐng)導(dǎo)力
測(cè)試：你是樂觀還是悲觀？
案例：孩子如何認(rèn)同媽媽的悲觀
討論：為什么樂觀的人更能抵抗挫折
３、積極的行動(dòng)緩解壓力
你的行為決定你的態(tài)度
吸引力與人際關(guān)系
獲得心理健康
別小看行為的力量
控制思維積極向上
現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：身體改變帶給人的影響
案例：如何通過外表判斷一個(gè)人的內(nèi)心
４、理性情緒療法認(rèn)知工作與生活的困難
我們的情緒來源于哪里
高情商與低商的區(qū)別
識(shí)別錯(cuò)誤的想法
合理的認(rèn)知
辯駁消極認(rèn)知
案例：如何面對(duì)同事的壞脾氣
練習(xí)：你的思維監(jiān)測(cè)表
５、憤怒與焦慮的處理
認(rèn)識(shí)憤怒
控制與釋放怒氣的策略
認(rèn)識(shí)焦慮
促成焦慮的思維模式
控制焦慮的認(rèn)知策略
現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：你的憤怒還在嗎
6、實(shí)用技術(shù)
運(yùn)動(dòng)
冥想
睡眠
觸摸
寫日志
呼吸與放松
音樂治療
掌控時(shí)間
第三單元：改善社會(huì)關(guān)系，提升
壓力管理的能力
壓力的來源中，很大一部份是人際關(guān)系緊張所導(dǎo)致，其中主要是同事關(guān)系，朋友關(guān)系、家庭關(guān)系，處理好其中的矛盾，有益于我們的身心健康。
1、增強(qiáng)我們的安全感
2、如何吸引別人
3、工作中如何同上下級(jí)溝通
4、工作中的沖突如何處理
5、追求幸福
6、不幸的婚姻因素有哪些
7、幸福的婚姻因素有哪些
8、工作壓力、婆媳關(guān)系、財(cái)務(wù)、孩子等因素在家庭中處理
視頻：家庭關(guān)系與壓力
案例：從心理層面看家庭中的矛盾
測(cè)試：你的人際風(fēng)格